Consejos para correr una maratón – Parte 2 – Carreras de larga distancia

Carreras de larga distancia Que el running es un hábito deportivo que crece año a año es indiscutible. Pero si de carreras de larga distancia se habla, sólo dos certámenes reúnen a corredores profesionales y amateurs que se animan a desafiar sus propias marcas en 21k y 42k. Las carreras de larga distancia o de … Leer más

Consejos para correr una maratón – Parte 3 – Resistencia

Sobre Resistencia Se puede medir la eficiencia del nivel de entrenamiento en trabajos de resistencia orgánica intensos por medio de los tiempos de recuperación de la frecuencia cardíaca: Muy Buena: Los que recuperan 50 o más pulsaciones en un minuto o menos. Buena: Los que recuperan 40 pulsaciones en un minuto o menos. Regular: Los … Leer más

Consejos para correr una maratón – Parte 4 – Entrenamiento y alimentación

Entrenamiento de la semana previa El microciclo anterior a la competencia -generalmente dura una semana- debe ser de descarga, es decir, reducir considerablemente el volumen de entrenamiento para buscar la supercompensación, (entrenar menos para rendir más). Entrenar duro antes de la competencia puede desgastar al corredor lo que no permitirá rendir al máximo. En el … Leer más

Consejos para correr una maratón – Parte 5 – Antes y después de la carrera

Consejos de prevención en una carrera Tener una buena postura en la carrera. Utilizar indumentaria adecuada (especialmente en lo que  respecta a zapatillas y medias). Las ampollas y el dolor de pié pueden causar defectos de postura que traen dolor en columna si no se corrigen a tiempo. En entrenamientos, no correr siempre hacia el … Leer más